Postado por Benestar Odonto em 31/out/2019 - Sem Comentários
Uma parceria incrível nasceu neste mês de Outubro e hoje, aconteceu a caminhada, em prol da saúde e da conscientização do exame preventivo contra o câncer de mama, organizada pelos queridos Altivânio e Marcílio Britto!
O evento começou com uma aula de dança na sede do projeto, terminando em frente à Clínica Benestar onde todos foram carinhosamente surpreendidos com uma recepção especial!
O nosso muito obrigada a Altivânio e Marcílio Britto pela dedicação ao projeto e a todos que caminharam, dançaram, sorriram e curtiram com a gente esse momento!
Comemorado anualmente em 14 de junho, o Dia Mundial do Doador de Sangue foi criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2014 e tem como objetivo conscientizar sobre a importância e necessidade da doação de sangue, buscando engajar mais pessoas em todo o mundo a se tornarem doadores regulares.
O dia escolhido é uma homenagem ao nascimento de Karl Landsteiner (14 de junho de 1868 – 26 de junho de 1943), um imunologista austríaco que descobriu o fator Rh e várias diferenças entre os diversos tipos sanguíneos.
A campanha deste ano (2019) tem o slogan “Sangue seguro para todos” e passa mensagens com foco na saúde, que é um direito humano. O acesso ao sangue e a produtos sanguíneos seguros é uma parte integral da cobertura de saúde universal e um componente essencial dos sistemas de saúde eficazes.
Como ajudar?
– Tornar-se um doador ou doadora de sangue para salvar vidas, assim como se comprometer a fazer doações regulares.
– Incentivar seus amigos e familiares a se tornarem doadores regulares de sangue.
– Voluntariar-se para promover a doação de sangue em sua comunidade, promover a saúde dos doadores e doadoras e ajudar em campanhas de conscientização.
– Descobrir seu tipo sanguíneo e se registrar como doador ou doadora de sangue.
– Participar dos eventos locais para o Dia Mundial do Doador de Sangue.
Lembrando que para doar sangue, a pessoa deve estar enquadrada dentro de algumas características específicas, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Fonte: www.paho.org
Em todo e qualquer movimento a favor da saúde, nós daremos nosso apoio! O Novembro Azul vem aí, logo após um Outubro Rosa, que conscientizou a população feminina sobre o câncer de mama.
Mas, o que é esse movimento?
Novembro Azul é o nome do movimento internacional que busca a conscientização a respeito do câncer de próstata e da saúde masculina. A campanha, mundialmente conhecida como Movember, surgiu para alertar os homens da importância do diagnóstico precoce.
O Movember surgiu em 1999, na Austrália, e ficou conhecido pela aderência dos homens ao bigode durante o mês de novembro, como forma de chamar a atenção de outros homens para questões que envolvem a sua saúde, como o câncer e a depressão.
O câncer de testículo é menos frequente, mas é o que tem maior incidência entre jovens dos 15 aos 34 anos, e a prevenção é muito simples, basta uma verificação mensal enquanto toma banho. A partir dos 40, já vem a preocupação com o câncer de próstata. Exames regulares são muito importantes, apesar da maioria dos homens fugirem disso, mas é sempre bom lembrar que segundo pesquisas, 1 a cada 6 homens poderá ter câncer de próstata, então é melhor prevenir, certo?
Chegou Outubro e com ele a campanha mundial “Outubro Rosa”, que tem como objetivo a conscientização sobre o câncer de mama e da importância do diagnóstico precoce da doença.
A mamografia deve ser realizada anualmente por mulheres com idade entre 40 e 69 anos para prevenção e o auto-exame deve ser feito pelo menos uma vez por mês, sempre entre 3 a 5 dias após o aparecimento da menstruação ou em uma data fixa, no caso de mulheres que não menstruam mais.Quando descoberto no início, o câncer de mama tem maiores chances de ser curado.
O câncer de mama está entre os tipos da doença que mais acometem mulheres em todo o mundo e no Brasil – algo em torno de 25% do público feminino – perdendo apenas para o câncer de pele. Ele comumente costuma atingir mulheres a partir dos 35 anos de idade, tendo os seus riscos aumentados a partir dos 50 anos.
E que já entramos no mês da conscientização, vale lembrar que o câncer também pode atingir a boca e normalmente é diagnosticado pelo dentista. Da mesma forma, se não tratado corretamente, pode ser fatal. Por isso, é importante a visita regular ao seu dentista de confiança.
Postado por Benestar Odonto em 01/ago/2018 - Sem Comentários
Você sabia que sorrir faz bem à saúde? Está comprovado que a risada relaxa o corpo e a mente. O sorriso faz o organismos liberar endorfina, hormônio que promove uma sensação de bem-estar geral, combatendo a depressão e o estresse, diminuindo a pressão arterial, melhorando a digestão, desintoxicando o organismo, espantando a dor e até deixando a pele mais bonita.
Mas, o sorriso também precisa ser saudável! Muitas pessoas têm vergonha de seus dentes e tendem a não sorrir para esconder a imperfeição, e o nome disso é “autorepressão”, que pode causar vários outros sintomas negativos. Realizar uma reabilitação oral pode ajudar, não só na autoestima, como também nas relações sociais.
Para sorrir de verdade, é preciso estar feliz, então a reabilitação oral entra como um primeiro passo pra estar bem consigo, e assim, trazer a felicidade pra perto. Com o tempo, sorrir vira um hábito, o desejo de sorrir vem naturalmente e a tendência é passar a sorrir cada vez mais.
Acreditamos que o SORRISO tem o poder de mudar o dia e de melhorar a nossa saúde! Hoje começamos uma campanha chamada #PODERDOSORRISO provando que sorrir é lindo, gostoso e saudável! Se você também acredita no PODER DO SORRISO, poste a SUA FOTO “sério e sorrindo” ou apenas o seu “melhor sorriso” no seu instagram usando a hastag #poderdosorriso e marque a @benestarodonto. Bora fazer mais pessoas SORRIR!
Espalhar os benefícios de um sorriso é fácil, porque é realmente contagiante sorrir. Então, vamos sorrir mais e tentar mudar o mundo com o sorriso de cada um.
Ainda na dúvida se deve sorrir? Listamos 15 benefícios do sorriso pra você não desistir:
1. Aumenta a longevidade
Quem sorri vive mais tempo e parece mais jovem. O sorriso natural rejuvenesce o rosto pelo menos 3 anos e quem sorri mais pode ter a sua expectativa de vida prolongada por até 7 anos. Sorrir, em suma, é uma garantia real para se sentir sempre jovem.
2. Fortalece o sistema imunológico
Sorrir ajuda o corpo a relaxar. O relaxamento permite que o sistema imunológico reaja mais rapidamente e de forma mais eficaz perante ameaças. Se o nosso sistema imunológico funcionar melhor, adoecemos menos, e nosso estado de saúde ganha muito com isso.
3. Reduz o estresse
Sorrindo muitas vezes naturalmente, aliviamos o estresse. As vezes os sintomas do estresse podem ser lido no rosto, mas um sorriso pode nos ajudar a termos um olhar menos cansado e abatido. Então, quando você estiver se sentindo estressado, tente tomar uma respiração profunda e dê um belo sorriso. Ele vai ajudar você a se sentir um pouco melhor.
4. Pressão Arterial
Sorrir ajuda a reduzir a pressão arterial e diminuir os batimentos cardíacos. Isto significa que o nosso coração trabalha melhor e sem fadiga também. Pessoas que sorriem, muitas vezes são menos propensas a desenvolverem doenças cardíacas e desfrutam de um melhor estado de saúde.5. Bom humor
Sorrir, ou ver uma pessoa sorrindo, nos coloca em um bom humor. Por quê? Por causa das endorfinas que nos ajudam a deixar de lado a tristeza e a melancolia. Quando você se sentir um pouco para baixo, tente sorrir. O efeito de um belo sorriso, mesmo inicialmente forçado, é imediato sobre o humor.
6. Produtividade
Sorrir faz bem e é de grande eficiência também no local de trabalho. Quem sorri e tem bom humor é geralmente mais produtivo e trabalha melhor. Então, de vez em quando, faça uma pausa divertida para retomar o trabalho na maior boa vontade.
7. Cérebro
O humor é uma verdadeira academia para o cérebro e sorrir o ajuda muito a exercitar-se. O exercício mental de rir ajuda a manter o cérebro trabalhando e isso é bom seja para o humor que fisicamente, tanto quanto fazer uma corrida ou um jogar uma partida de tênis. De acordo com as últimas pesquisas, o humor é capaz de aumentar a nossa força para os desafios da vida e a nossa flexibilidade mental.
8. Relações sociais
De acordo com um estudo realizado na Inglaterra, os sorrisos genuínos nos ajudam a estreitar relações sociais sinceras enquanto os sorrisos não espontâneos, feitos somente por educação, nos distancia dos outros. De acordo com especialistas, os sorrisos genuínos são uma valiosa forma de recompensa social. Fazem bem em nós mesmos e àqueles que nos rodeiam. Sorrindo, também se estimula a empatia e se incentiva o otimismo.
9. Reduz o risco de AVC
De acordo com a pesquisa apresentada pela American Stroke Association, ser pessimista e ver tudo escuro, nos expõe a um maior risco de AVC – Acidente Vascular Cerebral. O nosso modo de ser e o nosso caráter realmente afetam o nosso estado de saúde. Por isso, sempre tente ver o lado positivo das coisas. Podemos escolher sermos felizes e otimistas para nos sentirmos melhor, imediatamente!
10. Aumenta a confiança
Quando as pessoas ao nosso redor sorriem sinceramente, tendemos a confiar-lhes muito mais. A confiança é um componente muito importante em nossas relações com os outros, mesmo que sejam apenas conhecidos. Basta dizer que algumas relações nasceram graças a um simples sorriso.
11. Estimula a concentração
O estresse pode restringir nossa capacidade de atenção e concentração. Uma das armas mais eficazes para garantir ao nosso corpo um momento de relax é o sorriso. Sorrir neutraliza o efeito negativo do estresse e reabre nossas mentes para a melhor capacidade de percepção e realização de multitarefas.
12. Reduzir a dor
O sorriso e a risada estão ambos associados a uma redução da dor. Graças ao sorrir e ao rir, endorfinas são liberadas no organismo, o que não só melhorar o humor, mas também nos ajudar a suportar e aliviar a dor. Este é o segredo do sucesso da terapia de palhaços em hospitais.
13. A chave para o sucesso
Sorrir te dá segurança e pode ser a chave para o sucesso, tanto na vida pessoal quanto no trabalho. Sorrindo, as pessoas tendem a atrair relacionamentos gratificantes e a ter feedbacks mais positivos. Sorrindo nos dispomos mais a aceitarmos a ajuda dos outros, e ficamos mais abertos ao diálogo pacífico, dando o sinal de que não estamos interessados na competição e tendemos a propormos as idéias vencedoras.
14. Tornar-se mais atraente
O sorriso torna as pessoas mais atraentes e simpáticas. Apertar a mão de uma pessoa que sorri é uma experiência agradável e que melhora a nossa primeira impressão sobre novas amizades. Quem sorri, muitas vezes aparece à vontade e mais aberto aos outros do que aqueles que tendem sempre a fazerem um beicinho.
15. Yoga do riso
E se de um simples sorriso nascesse uma boa risada? Rir faz bem. Isto é confirmado pelos numerosos benefícios da Yoga do riso, que ladeiam os efeitos positivos do simples sorriso, superando o estresse, a raiva, o medo e a dor.
Postado por Benestar Odonto em 23/fev/2018 - Sem Comentários
O Vírus do papiloma humano (HPV), vulgarmente conhecido como o vírus que causa verrugas genitais e câncer cervical em mulheres, é cada vez mais reconhecido como uma causa de infecções que colonizam a parte de trás da boca (garganta), incluindo a base da língua e amígdalas.
O que é HPV?
O HPV é um vírus sexualmente transmissível. Há mais de 40 subtipos de HPV que podem infectar a área genital e a garganta (HPV tonsilar ou amidalar).
Com que frequência ocorre a infecção por HPV na garganta?
Um estudo americano descobriu que 7% da população entre 14 e 69 anos estão infectados com o HPV tonsilar. O mesmo estudo revelou que a prevalência tem aumentado significativamente ao longo das últimas três décadas, e que mais homens do que as mulheres têm infecção oral por HPV.
O subtipo mais frequente de HPV tonsilar é detectado HPV-16, um subtipo de alto risco do HPV para câncer da orofaringe. Cerca de dois terços dos cânceres de orofaringe têm DNA do HPV em si. No entanto a infecção com HPV-16, ocorre em cerca de 1% de homens e mulheres.
Como é HPV oral é adquirido?
As evidências sugerem fortemente que o HPV é predominantemente transmitido por contato sexual. Há suspeita de um aumento no sexo oral como a causa do aumento da prevalência da infecção pelo HPV, apesar de vários comportamentos sexuais parecem estar relacionados com a prevalência de HPV oral. O risco de infecção aumenta com um número crescente de vida ou parceiros sexuais recentes para qualquer tipo de comportamento sexual. Com 20 ou mais parceiros sexuais ao longo da vida, a prevalência da infecção oral por HPV atinge 20%. Fumantes também estão em maior risco do que os não-fumantes, com fumantes pesados atuais em risco particularmente elevado.
Quais são os sinais e sintomas da infecção pelo HPV?
A maioria das pessoas com infecção oral por HPV não apresentam sintomas e, portanto, não percebem que estão infectadas e pode transmitir o vírus para um parceiro.
Quais são as consequências da infecção pelo HPV?
Infecção pelo HPV pode causar câncer da orofaringe. Um aumento na incidência de câncer de orofaringe tem contrastado com o aumento da prevalência da infecção pelo HPV. No entanto, a grande maioria das pessoas com infecções de HPV não desenvolvem câncer, porque os subtipos de HPV com os quais estão infectados não estão ligados ao desenvolvimento de câncer. Muitos cânceres de orofaringe não estão relacionados com a infecção pelo HPV, mas sim com o tabaco e álcool.
Existem sinais que são específicos para o câncer bucal HPV-positivo?
O primeiro sinal é muitas vezes tendo problemas com a deglutição. Outros sinais são:
Tosse com sangue
Nódulo no pescoço ou no rosto, ou
Rouquidão que não desaparece
Infelizmente, estes sinais são tardios da doença.
Outros sinais e sintomas de câncer oral potenciais podem ser:
Garganta inflamada
Mancha branca ou vermelha nas amígdalas
Mandíbula dor ou inchaço, e
Dormência da língua, entre outros
Como é a infecção pelo HPV pode ser diagnosticado?
Algumas lesões HPV cancerosas ou pré-cancerigenas podem ser detectados durante a triagem ou exame por um médico ou dentista, mas a maioria são encontrados por meio de testes em pessoas que já têm sinais ou sintomas.
Pode infecção pelo HPV tonsilar pode ser evitada?
A única maneira infalível de prevenir é se abster de sexo. Embora as vacinas têm sido desenvolvidas, que reduzem o risco de infecção por subtipos de HPV que são conhecidos como causadores de cancro do colo do útero, o seu efeito na prevenção de cancros da orofaringe ligados aos mesmos subtipos de HPV é desconhecida. Estas vacinas são vacinas profiláticas na medida em que pode evitar a infecção pelo HPV (eles não tratar uma infecção já existente), e, portanto, são recomendados antes de uma pessoa é sexualmente ativa.
Postado por Benestar Odonto em 15/dez/2017 - Sem Comentários
Conforme envelhecemos, alguns cuidados com a saúde merecem toda nossa atenção, em especial nossa saúde bucal. Como nossos dentes permanentes estão presentes por toda a nossa vida desde nossa infância, é essencial cuidar deles muito bem.
De acordo com o IBGE, cerca de 11% da população brasileira não tem nenhum dente na boca, e a doença periodontal é uma das grandes responsáveis. Vale lembrar que à medida que envelhecemos, estamos mais susceptíveis às doenças periodontais, que além de trazer prejuízos para a boca, podem trazer prejuízos para a saúde geral das pessoas, como doenças cardíacas e diabetes.
Mal de Alzheimer
O mal de Alzheimer é a degeneração do sistema nervoso na qual há perda de funções cerebrais, que piora gradualmente com o tempo, afetando o raciocínio, o comportamento e a memória. Pacientes com mal de Alzheimer podem se esquecer de como escovar os dentes ou por que isso é importante, por isso, seus cuidadores devem ter paciência e auxiliá-los a cuidar de seus dentes.
Osteoporose
Osteoporose é um problema médico comum, que faz com que os ossos se tornem menos densos e mais propensos à fraturas. Mulheres que já passaram pela menopausa correm um risco maior de desenvolver a doença. Quando a densidade dos ossos na boca se reduz, os dentes podem amolecer. De acordo com estudos, mulheres com osteoporose são três vezes mais propensas a terem seus dentes amolecidos do que mulheres que não tem osteoporose. Muitas pessoas que possuem osteoporose recebem medicamentos anti-reabsortivos para prevenir ou tratar esta doença. No entanto, alguns desses medicamentos causam uma doença rara, mas grave, chamada osteonecrose da mandíbula, causando-lhe danos.
Doenças gengivais, cárie dentária e radicular, dentes sensíveis, diabetes e boca ressecada são apenas algumas das condições que enfatizam a importância de uma saúde bucal em adultos mais velhos. Vamos estudá-las de forma mais detalhada:
Gengivite
Essa doença séria ocorre quando a gengiva ao redor dos dentes inflamam devido ao acúmulo de placa (biofilme dental) sobre os dentes e gengiva. A gengivite é o primeiro estágio da doença periodontal e é reconhecida pelo inchaço, vermelhidão ou sangramento na gengiva. A gengivite pode ser causada por uma série de razões, se destacando o acúmulo de placa decorrente da falta de hábitos adequados de higiene bucal.
Com um tratamento adequado, como consultas ao dentista, a gengivite é reversível. Alguns estudos apontam que a gengivite pode estar associada a um risco elevado de desenvolvimento do mal de Alzheimer. Isso, junto com as outras razões discutidas, torna importante a busca por tratamento para reverter doenças gengivais.
Cárie radicular
Após os 55 anos, os adultos, se apresentarem retração gengival, podem desenvolver cárie na raíz do dente. É importante escovar os dentes e também as superfícies expostas da raíz, para remover a placa e os resíduos de alimentos. Marque uma consulta com um dentista, pois ele irá avaliar as superfícies dentais acima e abaixo da gengiva para remover a placa e o tártaro dessas áreas e torná-las lisas e regulares.
Dentes sensíveis
Em algum momento na vida, todos nós já tomamos um bom copo de água gelada e fizemos aquela careta devido a uma sensação aguda de dor em nossos dentes. Uma série de fatores pode causar sensibilidade no dente, incluindo escovação muito forte com escova de cerdas duras, esmalte dental desgastado ou alguma doença periodontal. Uma escovação apropriada e o uso de creme dental para sensibilidade, podem minimizar gradualmente essa sensibilidade.
Boca seca
Isso ocorre quando há falta de saliva na boca. Normalmente, esse problema é causado por medicamentos administrados em razão de outros problemas médicos, que podem se tornar mais comuns com o tempo. A maior preocupação associada a boca seca e cárie radicular, é que ambas, quando associadas podem levar a perda de dentes.
Só porque somos mais propensos a problemas de saúde bucal com a idade, isso não significa que passaremos obrigatoriamente por eles. Confira algumas dicas importantes:
Consulte regularmente um dentista. Mesmo que você use dentaduras, é muito importante verificar sua prótese e gengiva.
Não se esqueça de escovar três vezes ao dia por pelo menos dois minutos e usar cremes dentais que contenham flúor.
É importante passar o fio dental uma vez ao dia. Limpar entre seus dentes garante gengiva e dentes saudáveis.
Diminua a ingestão de açúcar refinado, como os presentes em balas e refrigerantes e cuidado com lanches muito ricos em amido. Escove os dentes logo após comer.
Não fume. O tabaco em qualquer forma está relacionado a um risco elevado de câncer na boca e na garganta, sem falar em doenças cardíacas e outras doenças sérias.
Converse com seu médico caso você tenha a boca seca, pode ser que ele troque a medicação. Caso isso não ocorra, então beba bastante água, masque gomas sem açúcar e evite o álcool, que tende a desidratar seu organismo.
Use um enxaguante bucal antibacteriano. Quando utilizado com a escovação e o fio dental, um enxaguante bucal antibacteriano pode reduzir o acúmulo de placa.
Manter seus dentes impecáveis conforme você envelhece requer algumas práticas de senso comum. Também é importante visitar regularmente um dentista profissional, porque ele poderá oferecer ainda mais recomendações e dicas de saúde bucal. Portanto, não se esqueça de seus check-ups odontológicos.
Postado por Benestar Odonto em 01/dez/2017 - Sem Comentários
Aprenda a livrar-se dessa desse problema.
A placa bacteriana (biofilme dental) é uma película pegajosa de bactérias que se forma constantemente em nossos dentes e ao longo da margem gengival. A placa contém bactérias que causam cárie e doença periodontal, e se ela não for removida durante a escovação, ela pode endurecer (calcificar), transformando-se em cálculo, também chamado de tártaro.
Todos desenvolvem placa porque as bactérias estão em constante crescimento em nossas bocas, o que não é necessariamente é fácil de ver. Se a placa não for removida, pode causar irritação e inflamação da gengiva ao redor dos dentes, chamada de gengivite (vermelhidão, inchaço, sangramento da gengiva). Se, por sua vez a gengivite não for tratada, pode avançar para uma doença periodontal e, possivelmente, levar à perda do dente.
Diferentemente da placa bacteriana, o tártaro (cálculo dental) é muito fácil de ver, se estiver acima da margem gengival. O cálculo dental é um depósito mineral amarelo ou marrom entre os dentes inferiores ou próximo à margem gengival. A única forma de remover completamente o cálculo dental é consultando o seu dentista para uma raspagem.
Boa parte do que comemos e bebemos permanece em nossas bocas por muito tempo depois que terminamos. As bactérias das nossas bocas se alimentam de muitos desses alimentos, como açúcares e carboidratos, e produzem ácidos que podem atacar a superfície do dente. Além disso, se o uso do fio dental e escovação dos dentes não forem realizadas de forma eficiente, a placa bacteriana pode crescer, e as bactérias associadas podem infectar não somente as sua gengiva e dentes, como também o tecido da periodontal e o osso que suporta os dentes.
É fácil prevenir o crescimento da placa com os cuidados adequados. Certifique-se de:
• Escovar os dentes pelo menos três vezes ao dia durante 2 minutos para remover completamente a placa de todas as superfícies de seus dentes;
• Use o fio dental diariamente para remover a placa bacteriana entre os dentes , onde a sua escova pode não alcançar;
• Limite a ingestão de alimentos açucarados ou ricos em amido, especialmente os pegajosos;
• Marque consultas regulares ao dentista para limpezas profissionais e exames bucais todo ano.
Para reduzir a placa bacteriana e o tártaro é necessária uma escovação adequada e uso do fio dental. Uma vez que o tártaro é formado, apenas o seu dentista pode removê-lo com uma limpeza profissional.
Postado por Benestar Odonto em 08/set/2017 - Sem Comentários
Uma pesquisa feita pela Alzheimer’s Research & Therapy, com mais de 25.000 pacientes de 50 anos ou mais com doenças nas gengivas indicou uma possível relação entre a saúde bucal e a doença de Alzheimer.
Embora não tenha sido descoberta nenhuma relação direta entre os dois males, os cientistas descobriram que pessoas com doenças nas gengivas têm 70% mais chances de desenvolver Alzheimer. Longe de uma verdade, a pesquisa gerou interesse no meio acadêmico, fazendo com que o tema seja estudado de forma mais aprofundada.
A boa notícia é que doenças como essa podem ser prevenidas e tratadas antes de provocarem consequências irreversíveis. Uma visita regular ao dentista já é um grande passo que pode ajudar bastante na prevenção.
Nossa missão é fazer você sorrir! Benestar Odontologia
Link do estudo:
Chang-Kai Chen (2017) ‘Association between chronic periodontitis and the risk of Alzheimer’s disease: a retrospective, population-based, matched-cohort study’, Alzheimer’s Research & Therapy, 9:56 https://doi.org/10.1186/s13195-017-0282-6
Postado por Benestar Odonto em 15/ago/2017 - Sem Comentários
Se o ronco do seu parceiro(a) te incomoda, a solução pode estar aqui na Benestar.
É que o ronco é um distúrbio respiratório e ocorre muitas vezes porque por conta de deficiências de crescimento da arcada dentária, a língua é obrigada a chegar mais para trás e invade o espaço destinado a passagem do ar.
A nossa equipe esta preparada para identificar e tratar o ronco e a apneia do sono causado pela má formação dos dentes tanto em adultos como em crianças.
Agende hoje mesmo sua consulta e tenha bons sonhos!